https://www.youtube.com/channel/UCDUt4dfNs1YD0ELwOx4dPLg fil-PH © 2026 José María Castillejo Nararamdaman mo ba na habang lalo mong inaalagaan ang sarili mo, lalo namang lumalala ang pakiramdam mo? Ipinapaliwanag ng podcast na ito kung paano talaga gumagana ang katawan mo, mula sa biyopisika, pisyolohiya, at sentido komun, para mabuhay ka nang mas matagal at higit sa lahat, mas mabuti. Walang uso, walang takot, walang sobra. Ang katawan mo ay una sa lahat isang sistemang elektrikal: mga selulang may boltahe, mga lamad na may polaridad, at isang網 ng mga koneksyon na nangangailangan ng tubig na maayos ang estruktura, sikat ng araw, at mga mineral ng asing-gat upang mapanatili ang karga at balanse nito. Kapag nawala ang koneksyong iyon, dumarating ang pagod, pamamaga, at maagang pagtanda; kapag inalagaan, inaayos ng katawan ang sarili nito araw-araw. Sa bawat episode, binubuwag ni José María Castillejo ang isang paniniwala sa kalusugan na mukhang makatuwiran ngunit nakakaubos, at pinapalitan ito ng tamang dosis na maaari mong simulan bukas ng umaga: tubig, araw, asin, temperatura, paggalaw, pinggan, pahinga, at damdamin. Bagong episode kada linggo. Nararamdaman mo ba na habang lalo mong inaalagaan ang sarili mo, lalo namang lumalala ang pakiramdam mo? Ipinapaliwanag ng podcast na ito kung paano talaga gumagana ang katawan mo, mula sa biyopisika, pisyolohiya, at sentido komun, para mabuhay ka nang mas matagal at higit sa lahat, mas mabuti. Walang uso, walang takot, walang sobra. Ang katawan mo ay una sa lahat isang sistemang elektrikal: mga selulang may boltahe, mga lamad na may polaridad, at isang網 ng mga koneksyon na nangangailangan ng tubig na maayos ang estruktura, sikat ng araw, at mga mineral ng asing-gat upang mapanatili ang karga at balanse nito. Kapag nawala ang koneksyong iyon, dumarating ang pagod, pamamaga, at maagang pagtanda; kapag inalagaan, inaayos ng katawan ang sarili nito araw-araw. Sa bawat episode, binubuwag ni José María Castillejo ang isang paniniwala sa kalusugan na mukhang makatuwiran ngunit nakakaubos, at pinapalitan ito ng tamang dosis na maaari mong simulan bukas ng umaga: tubig, araw, asin, temperatura, paggalaw, pinggan, pahinga, at damdamin. Bagong episode kada linggo. José María Castillejo José María Castillejoinfo@iky.eu false episodic ANG HABA NG BUHAY MO: narito ang tunay na SIKRETO Nararamdaman mo ba na habang mas inaalagaan mo ang sarili mo, mas lumalala ang pakiramdam mo? Isang aral mula 500 taon na ang nakalipas ang nagpapaliwanag kung bakit pinapagod ng labis na sigasig ang katawan mo, at kung ano ang tamang dosis para panatilihin itong malakas at malinaw ang isip sa loob ng maraming taon. Namamagang tuhod pagkatapos sumali sa gym nang puno ng sigla, mabigat na pagtunaw pagkatapos kumain ng "malusog" sa labis na dami, matagalang pagod kahit umiinom ng sampung suplemento tuwing umaga. Kung inaalagaan mo ang sarili mo nang higit kailanman at mas masama ang pakiramdam mo kaysa kailanman, hindi ka nag-iisa: direktang bunga iyon ng isang ideyang itinanim sa ating isipan na mukhang lohikal pero lubhang mapanganib. Ang ideyang, sa kalusugan, ang mas marami ay laging mas mabuti. Sa video na ito, binubuwag natin ang paniniwalang iyon sa pamamagitan ng isang aral na binuo sa gitna ng Renaissance ni Paracelsus, ang rebeldeng manggagamot na sinunog ang mga aklat ng medisina sa plasa ng Basel, at natuklasan, sa pagmamasid sa mga minero, na ang parehong sangkap na pumapatay sa ilalim ng mina ay kayang magligtas ng buhay sa botika. Ang katawan mo ay hindi kandilang nauupos sa paglipas ng mga taon: isa itong buhay na sistemang tumutugon sa mga stimulus ng kapaligiran at nag-aayos ng sarili araw-araw. Tinatawag ng agham ang kakayahang iyon na hormesis: maliliit at nasukat nang mabuting dosis ng kakulangan sa ginhawa (katamtamang lamig, pagsisikap sa bilis na pang-biyahe, mga bintana ng pag-aayuno sa gabi, natural na liwanag sa umaga) ang nagbubukas sa mga mekanismo ng paglilinis at pagpapanumbalik ng selula, nagpapagana sa sirkulasyon at vasodilation, naglalagay sa mga depensa sa alerto, at naglalangis sa mga kasukasuan nang hindi inuubos ang kartilago. Ang sobrang dosis ay sumisira ng mga piyesa; ang kulang na dosis ay pumapatay sa makinarya dahil sa kawalan ng gamit. Ang tunay na mahabang buhay ay nasa gitnang punto ng kurbang iyon ng dosis at tugon. Mula roon nagmumula ang apat na pang-araw-araw na dosis na madadala mo mula sa video na ito: ang dosis ng temperatura at paggalaw, ang dosis ng pinggan at pagtunaw, ang dosis ng liwanag at dilim, at ang emosyonal na dosis. Apat na simpleng larangan kung saan karaniwan tayong sumosobra o kumukulang, at kung saan ang paghahanap ng tamang sukat, simula bukas ng umaga, ang nagtatakda ng pagkakaiba sa pagitan ng pagkaubos at pagpapanumbalik. 🎯 Bakit hindi kailanman mas mabuti ang "mas marami" pagdating sa katawan mo 🎯 Si Paracelsus, ang siga sa Basel at ang pangungusap na nagbago sa medisina: ang dosis ang gumagawa ng lason 🎯 Ang asin, ang paso at ang klasikong kotse: tatlong larawan para maunawaan ang tamang sukat 🎯 Hormesis: paano lumalakas ang katawan sa maliliit at nasukat nang mabuting hamon 🎯 Ang apat na pang-araw-araw na dosis: temperatura at paggalaw, pinggan at pagtunaw, liwanag at dilim, emosyon 🎯 Ang panuntunang 80% sa hapag at ang 10–12 oras ng pahinga ng pagtunaw 🎯 Mahabang buhay na tamang naiintindihan: ang sining ng proporsyon, walang parusa o pagkahumaling Mga pangunahing konsepto: hormesis, kurba ng dosis at tugon, pagpapanumbalik ng selula, pahinga ng pagtunaw, circadian rhythm, vasodilation, malalang stress Ebidensiyang siyentipikong sinangguni: Hormesis: The Dose-Response Revolution — Calabrese EJ, Baldwin LA — https://doi.org/10.1146/annurev.pharmtox.43.100901.140223 Hormesis defined — Mattson MP — https://doi.org/10.1016/j.arr.2007.08.007 TALAAN NG NILALAMAN: 00:00 Habang mas inaalagaan mo ang sarili, mas lumalala ang pakiramdam? 02:06 Gym, diyeta at tubig: kapag ang pag-aalaga ay nagiging pananakit 03:55 Paracelsus: ang manggagamot na sinunog ang mga aklat para basahin ang kalikasan 08:51 Ang dosis ang gumagawa ng lason: ang pangungusap na nagbago sa medisina 10:02 Ang asin, ang paso at ang klasikong kotse: ipinaliwanag ang tamang sukat 13:36 Hindi kandila ang katawan mo: hormesis at kung paano ito nag-aayos ng sarili araw-araw 16:31 Dosis 1 · Katamtamang lamig at masiglang paglalakad 18:07 Dosis 2 · Kumain hanggang 80% at ang 12 oras ng pahinga ng pagtunaw 19:47 Dosis 3 · Liwanag sa umaga at dilim sa gabi 21:13 Dosis 4 · Simpleng kagalakan laban sa stress na kumakalawang Nararamdaman mo ba na habang mas inaalagaan mo ang sarili mo, mas lumalala ang pakiramdam mo? Isang aral mula 500 taon na ang nakalipas ang nagpapaliwanag kung bakit pinapagod ng labis na sigasig ang katawan mo, at kung ano ang tamang dosis para panatilihin itong malakas at malinaw ang isip sa loob ng maraming taon. Namamagang tuhod pagkatapos sumali sa gym nang puno ng sigla, mabigat na pagtunaw pagkatapos kumain ng "malusog" sa labis na dami, matagalang pagod kahit umiinom ng sampung suplemento tuwing umaga. Kung inaalagaan mo ang sarili mo nang higit kailanman at mas masama ang pakiramdam mo kaysa kailanman, hindi ka nag-iisa: direktang bunga iyon ng isang ideyang itinanim sa ating isipan na mukhang lohikal pero lubhang mapanganib. Ang ideyang, sa kalusugan, ang mas marami ay laging mas mabuti. Sa video na ito, binubuwag natin ang paniniwalang iyon sa pamamagitan ng isang aral na binuo sa gitna ng Renaissance ni Paracelsus, ang rebeldeng manggagamot na sinunog ang mga aklat ng medisina sa plasa ng Basel, at natuklasan, sa pagmamasid sa mga minero, na ang parehong sangkap na pumapatay sa ilalim ng mina ay kayang magligtas ng buhay sa botika. Ang katawan mo ay hindi kandilang nauupos sa paglipas ng mga taon: isa itong buhay na sistemang tumutugon sa mga stimulus ng kapaligiran at nag-aayos ng sarili araw-araw. Tinatawag ng agham ang kakayahang iyon na hormesis: maliliit at nasukat nang mabuting dosis ng kakulangan sa ginhawa (katamtamang lamig, pagsisikap sa bilis na pang-biyahe, mga bintana ng pag-aayuno sa gabi, natural na liwanag sa umaga) ang nagbubukas sa mga mekanismo ng paglilinis at pagpapanumbalik ng selula, nagpapagana sa sirkulasyon at vasodilation, naglalagay sa mga depensa sa alerto, at naglalangis sa mga kasukasuan nang hindi inuubos ang kartilago. Ang sobrang dosis ay sumisira ng mga piyesa; ang kulang na dosis ay pumapatay sa makinarya dahil sa kawalan ng gamit. Ang tunay na mahabang buhay ay nasa gitnang punto ng kurbang iyon ng dosis at tugon. Mula roon nagmumula ang apat na pang-araw-araw na dosis na madadala mo mula sa video na ito: ang dosis ng temperatura at paggalaw, ang dosis ng pinggan at pagtunaw, ang dosis ng liwanag at dilim, at ang emosyonal na dosis. Apat na simpleng larangan kung saan karaniwan tayong sumosobra o kumukulang, at kung saan ang paghahanap ng tamang sukat, simula bukas ng umaga, ang nagtatakda ng pagkakaiba sa pagitan ng pagkaubos at pagpapanumbalik. 🎯 Bakit hindi kailanman mas mabuti ang "mas marami" pagdating sa katawan mo 🎯 Si Paracelsus, ang siga sa Basel at ang pangungusap na nagbago sa medisina: ang dosis ang gumagawa ng lason 🎯 Ang asin, ang paso at ang klasikong kotse: tatlong larawan para maunawaan ang tamang sukat 🎯 Hormesis: paano lumalakas ang katawan sa maliliit at nasukat nang mabuting hamon 🎯 Ang apat na pang-araw-araw na dosis: temperatura at paggalaw, pinggan at pagtunaw, liwanag at dilim, emosyon 🎯 Ang panuntunang 80% sa hapag at ang 10–12 oras ng pahinga ng pagtunaw 🎯 Mahabang buhay na tamang naiintindihan: ang sining ng proporsyon, walang parusa o pagkahumaling Mga pangunahing konsepto: hormesis, kurba ng dosis at tugon, pagpapanumbalik ng selula, pahinga ng pagtunaw, circadian rhythm, vasodilation, malalang stress Ebidensiyang siyentipikong sinangguni: Hormesis: The Dose-Response Revolution — Calabrese EJ, Baldwin LA — https://doi.org/10.1146/annurev.pharmtox.43.100901.140223 Hormesis defined — Mattson MP — https://doi.org/10.1016/j.arr.2007.08.007 TALAAN NG NILALAMAN: 00:00 Habang mas inaalagaan mo ang sarili, mas lumalala ang pakiramdam? 02:06 Gym, diyeta at tubig: kapag ang pag-aalaga ay nagiging pananakit 03:55 Paracelsus: ang manggagamot na sinunog ang mga aklat para basahin ang kalikasan 08:51 Ang dosis ang gumagawa ng lason: ang pangungusap na nagbago sa medisina 10:02 Ang asin, ang paso at ang klasikong kotse: ipinaliwanag ang tamang sukat 13:36 Hindi kandila ang katawan mo: hormesis at kung paano ito nag-aayos ng sarili araw-araw 16:31 Dosis 1 · Katamtamang lamig at masiglang paglalakad 18:07 Dosis 2 · Kumain hanggang 80% at ang 12 oras ng pahinga ng pagtunaw 19:47 Dosis 3 · Liwanag sa umaga at dilim sa gabi 21:13 Dosis 4 · Simpleng kagalakan laban sa stress na kumakalawang 8cea60e3f77091164205f271bfdc39bf Wed, 23 Sep 2026 07:00:00 +0200 00:24:02 1 full false MGA TELOMERE: Isip mo ang nagtatakda kung paano ka tatanda Noong 2009, nanalo si Elizabeth Blackburn ng Premio Nobel sa pagtuklas ng mekanismong nagtatakda ng bilis ng pagtanda mo sa loob. Hindi ito krema o gamot: nakatago ito sa dulo ng iyong DNA, at ang pinaka-nakagugulat ay kung saan ito nakasalalay. Sa iyong isip. Sa dulo ng bawat chromosome, may takip na nagpoprotekta rito: ang telomere. Sa tuwing naghahati ang isang selula, umiikli nang kaunti ang takip na iyon, at kapag naupod na ito nang tuluyan, tumitigil na sa pag-aayos ang selula at nagsisimulang tumanda. Sa loob ng ilang dekada, inakala nating hindi maiiwasan ang pagkaubos na iyon. Natuklasan ni Blackburn na hindi pala: may isang enzyme, ang telomerase, na kayang muling bumuo sa mga ito. Taglay natin ito lahat. Ngunit halos walang sinumang nakabukas ito. At dito dumating ang nagpabago sa lahat. Pinatunayan ni Blackburn at ng sikolohistang si Elissa Epel na ang nagpapatay sa telomerase ay hindi ang edad o genetika: kundi ang matagalang stress. Isa itong invisible na asido na tumutunaw sa iyong mga telomere mula sa loob. Kaya naman sa Sardinia, Okinawa, o Nicoya, may mga taong lumalampas sa isandaang taon na malinaw pa rin ang isip nang walang alam sa biyolohiya: nakabuo sila ng mga kulturang halos walang lugar para sa matagalang stress. Sa episodyong ito, ikukuwento ko sa iyo kung ano ang telomere at kung bakit ito mahalaga, kung ano ang nagpapatay at nagpapabukas sa telomerase, at ang tatlong susi na magagamit mo na ngayon: ang matutong magpatawad, ang magsanay ng pagmamalasakit, at ang muling pagkuha sa kilos na nagbibigay sa iyo ng kapayapaan. At ipapaliwanag ko ang mental na telomerase: apat na bagay na magagawa sa ilang segundo lamang at nagpapabago sa kapaligirang kinabubuhayan ng iyong mga selula. Dahil ang pagtanda ay hindi isang daang patungo sa iisang direksyon lamang. Isa itong patuloy na pakikipag-usap ng iyong isip sa iyong mga selula. Unang episodyo sa serye ng apat. 00:00 Paano kung ang pagtanda ay hindi isang daang patungo sa iisang direksyon? 00:21 2009: Ang Premio Nobel ni Elizabeth Blackburn 01:13 Sardinia, Okinawa, at Nicoya: Kung sino-sino ang lumalampas sa isandaang taon 02:37 Ano ang telomere: Ang takip na nagpoprotekta sa iyong DNA 03:59 Ang telomerase: Ang enzyme na kayang muling bumuo sa kanila 04:39 Kung lahat tayo ay mayroon nito, bakit pa rin tayo tumatanda? 05:10 Blackburn at Elissa Epel: Pinaiikli ng matagalang stress ang mga telomere 06:41 Ang ginagawang tama ng mga blue zone: Layunin, ugnayan, at ritmo 10:14 Ang iyong panloob na pakikipag-usap: Ang biyolohiya ng sinasabi mo sa iyong sarili 14:08 Susi 1 · Magpatawad: Ang pagkumalas sa sakit na nakalipas na 16:12 Susi 2 · Ang pagmamalasakit at ang oxytocin na nagpapatay sa alarma 17:31 Susi 3 · Ang kilos na nagbibigay sa iyo ng kapayapaan, hindi ang nagsusunog ng taba 20:37 Ang iyong mental na telomerase: Apat na bagay sa loob ng ilang segundo 22:24 Dalawang tanong at ang katotohanan sa likod ng Nobel 25:13 Ang susunod: Ang mga pagpapahalaga bilang pang-iwas sa pamamaga Noong 2009, nanalo si Elizabeth Blackburn ng Premio Nobel sa pagtuklas ng mekanismong nagtatakda ng bilis ng pagtanda mo sa loob. Hindi ito krema o gamot: nakatago ito sa dulo ng iyong DNA, at ang pinaka-nakagugulat ay kung saan ito nakasalalay. Sa iyong isip. Sa dulo ng bawat chromosome, may takip na nagpoprotekta rito: ang telomere. Sa tuwing naghahati ang isang selula, umiikli nang kaunti ang takip na iyon, at kapag naupod na ito nang tuluyan, tumitigil na sa pag-aayos ang selula at nagsisimulang tumanda. Sa loob ng ilang dekada, inakala nating hindi maiiwasan ang pagkaubos na iyon. Natuklasan ni Blackburn na hindi pala: may isang enzyme, ang telomerase, na kayang muling bumuo sa mga ito. Taglay natin ito lahat. Ngunit halos walang sinumang nakabukas ito. At dito dumating ang nagpabago sa lahat. Pinatunayan ni Blackburn at ng sikolohistang si Elissa Epel na ang nagpapatay sa telomerase ay hindi ang edad o genetika: kundi ang matagalang stress. Isa itong invisible na asido na tumutunaw sa iyong mga telomere mula sa loob. Kaya naman sa Sardinia, Okinawa, o Nicoya, may mga taong lumalampas sa isandaang taon na malinaw pa rin ang isip nang walang alam sa biyolohiya: nakabuo sila ng mga kulturang halos walang lugar para sa matagalang stress. Sa episodyong ito, ikukuwento ko sa iyo kung ano ang telomere at kung bakit ito mahalaga, kung ano ang nagpapatay at nagpapabukas sa telomerase, at ang tatlong susi na magagamit mo na ngayon: ang matutong magpatawad, ang magsanay ng pagmamalasakit, at ang muling pagkuha sa kilos na nagbibigay sa iyo ng kapayapaan. At ipapaliwanag ko ang mental na telomerase: apat na bagay na magagawa sa ilang segundo lamang at nagpapabago sa kapaligirang kinabubuhayan ng iyong mga selula. Dahil ang pagtanda ay hindi isang daang patungo sa iisang direksyon lamang. Isa itong patuloy na pakikipag-usap ng iyong isip sa iyong mga selula. Unang episodyo sa serye ng apat. 00:00 Paano kung ang pagtanda ay hindi isang daang patungo sa iisang direksyon? 00:21 2009: Ang Premio Nobel ni Elizabeth Blackburn 01:13 Sardinia, Okinawa, at Nicoya: Kung sino-sino ang lumalampas sa isandaang taon 02:37 Ano ang telomere: Ang takip na nagpoprotekta sa iyong DNA 03:59 Ang telomerase: Ang enzyme na kayang muling bumuo sa kanila 04:39 Kung lahat tayo ay mayroon nito, bakit pa rin tayo tumatanda? 05:10 Blackburn at Elissa Epel: Pinaiikli ng matagalang stress ang mga telomere 06:41 Ang ginagawang tama ng mga blue zone: Layunin, ugnayan, at ritmo 10:14 Ang iyong panloob na pakikipag-usap: Ang biyolohiya ng sinasabi mo sa iyong sarili 14:08 Susi 1 · Magpatawad: Ang pagkumalas sa sakit na nakalipas na 16:12 Susi 2 · Ang pagmamalasakit at ang oxytocin na nagpapatay sa alarma 17:31 Susi 3 · Ang kilos na nagbibigay sa iyo ng kapayapaan, hindi ang nagsusunog ng taba 20:37 Ang iyong mental na telomerase: Apat na bagay sa loob ng ilang segundo 22:24 Dalawang tanong at ang katotohanan sa likod ng Nobel 25:13 Ang susunod: Ang mga pagpapahalaga bilang pang-iwas sa pamamaga 5876dd9387cbc47141c87816f4b93f6d Thu, 24 Sep 2026 18:00:00 +0200 00:26:34 2 full false